وداعاً للتعب... ١٤ عادة تمنحكم نشاطاً دائماً

التفاصيل

تم إنشاءه بتاريخ الخميس, 07 نيسان/أبريل 2016 10:00

            أخطاء يومية تتسبب في التعب

يشتكي كثيرون من التعب المتواصل طوال اليوم بطريقة قد لا يجدونها مبررة، لكن في الحقيقة يسبب هؤلاء الناس التعب لأجسادهم بارتكابهم أخطاء صغيرة لا يلقون لها بالا، إليكم 14 حلا:

1. التمارين الرياضية

كشفت دراسة عملت عليها جامعة جورجيا أن الناس الذين تعودوا على ممارسة الرياضة صباحا 3 مرات أسبوعيا لمدة 20 دقيقة صاروا يتمتعون بطاقة أعلى وصاروا أقل تعبا خلال ستة أسابيع فقط.

2. شرب الماء

تقليل الماء يقلل حجم الدم، ونبضات القلب، وسرعة وصول الغذاء والأكسجين إلى خلايا العضلات والأعضاء، لهذا يجب الحصول على القسط الكافي من الماء، ويمكن حساب هذا القسط الكافي بالطريقة التالية: زنوا وزنكم بالباوند، اقسموا النتيجة على 2، الرقم المتبقي هو ما تحتاجون له يوميا من الماء.

3. المزيد من الحديد

نقص الحديد يمكن أن يترك شعورا بالضعف وتعكّر المزاج، وقلة التركيز، فقلة الحديد تقلل من وصول الأكسجين والغذاء إلى العضلات فتشعرون بالتعب، الحل يكمن في تناول المزيد من المواد الغذائية الغنية بالحديد.

4. التقليل من المثالية

المثاليون يحسون بالإنهاك والتعب بسبب حرصهم على الدقة المبالغ فيها فيما يتعلق بالتفاصيل، لهذا ينصح المختصون، على رأسهم الدكتورة إيرين ليفين بروفسورة طب النفس في كلية الطب بجامعة نيويورك، بتحديد وقت نهائي للعمل والحرص على عدم تخطيه، لأنه لم يثبت أن زيادة طول الوقت المخصص للعمل يزيد من جودته.

5. التفاؤل

الأمر ليس غريبا، خصوصا عند الحديث عن الطاقة الكبرى المستهلكة أثناء الخوف من القادم وخلق سيناريوهات وتوقع الطرد أو الفقر أو الفشل في أية لحظة، الأمر يسبب انخفاضا في التركيز وتشتت الجهد وضعفا عاما.

6. الإفطار الصحي

يحتاج الجسم إلى وقود، ونقصد هنا إفطارا صحيا كاملا يحتوي على الحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية.

7. الأكل الصحي

الأكل السريع يمتص الطاقة الحيوية للبشر، فالأطعمة المحملة بالسكر والكربوهيدرات ترفع السكر فورا ليتبعه انخفاض حاد يتسبب في التعب على مدار اليوم، فيجب الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم من خلال وجود البروتين الطري مع الحبوب الكاملة في كل وجبة، إضافة إلى الدجاج غير المقلي والأرز البني وسمك السلمون والبطاطا الحلوة أو سلطة مع الدجاج و الفاكهة.