الغذاء - المحفز لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال

التفاصيل

تم إنشاءه بتاريخ الجمعة, 21 آب/أغسطس 2026 06:28

كتب بواسطة: د.مازن سلمان حمود

 د مازن سلمان حمود

ماجستير تغذية علاجية —جامعة لندن

الغذاء - المحفز لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال

هناك أشياء تزيد هرمون الذكورة "التستوستيرون" لدى الرجال بمعدل 10 أضعاف، وهي:

1- النباتات والتوابل

تشتهد مستويات هرمون الذكورة لدى الرجال ارتفاعًا ملحوظًا عند تناول بعض النباتات والتوابل، مثلالهيلون والزعفران.

2- المكملات الغذائية

يمكن للرجال علاج نقص التستوستيرون عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحفز عملية إنتاجهرمون الذكورة، مثل فيتامين د وفيتامين هـ.

 3- المأكولات البحرية

تتميز المأكولات البحرية، مثل المحار والزنك، بمحتواها العالي من معدن الزنك، الذي يعد أقوى محفزلهرمون الذكورة للرجال.

4- الخضراوات الورقية

تلعب الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والجرجير، دورًا كبيرًا في زيادة مستويات هرمون الذكورة لدىالرجال، لاحتوائها على نسبة عالية من المغنيسيوم.

5- اللحوم الحمراء

تساعد اللحوم الحمراء على تعويض التستوستيرون طبيعيًا، لاحتوائها على معدن الزنك، بالإضافة إلىقدرة الدهون المتوفرة بها على زيادة الكوليسترول الجيد الضروري لبناء هرمون الذكورة في الجسم.

 6- البصل والثوم

تتسع الشرايين عند تناول البصل والثوم، مما يساعد على تدفق المزيد من الدم والأكسجين إلىالخصيتين المسئولتين عن إنتاج هرمون التستوستيرون.

7- البطيخ

زيادة التستوستيرون من أبرز الفوائد التي يقدمها البطيخ للرجال، لاحتوائه على أكسيد النيتريك الموسعللشرايين، بالإضافة إلى الليكوبين المضاد للأكسدة.

8- الرمان

يساهم الرمان في زيادة هرمون الذكورة لدى الرجال، لاحتوائه على أكسيد النيترتيك، وغناه بحمضالإيلاجيك.

9- النوم الجيد

علاج نقص التستوستيرون يتطلب من الرجل الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن عملية إنتاج هرمونالذكورة تحدث ليلًا.

كما يساعد النوم الجيد على خفض هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي ارتفاعه في الجسم إلى تدميرالتستوستيرون.

10- تجنب التوتر

نقص هرمون الذكورة قد يكون نفسيًا، لذلك يجب على الرجل تجنب التوتر والاكتئاب قدر الإمكان،للحفاظ على التوازن التستوستيرون بالجسم.

والله الشافي